po kazdym

Trening zaliczony. Poszły czwórki i barki. Szału nie było, bo na każdym ćwiczeniu ok 5kg mniej niż na ostatnim treningu tych partii (przed chorobą) ale też nie walczyłem jakoś specjalnie więc nie jest źle. Dzisiaj też ostatni dzień metki. Miałem po zejściu z niej podbić testa do 200mg e4d (obecnie leci 150) ale chyba sobie odpuszczę. Za ok 2 [...]

Dzięki Panowie, żyleta to może nie jest ale jakiś tam progres jest więc jestem zadowolony. DIETA Masę zakończyłem z bilansem ok 4000-4300kcal, co dla mnie było zupełnie wystarczające aby szło w miarę czysto. Pas oczywiście poszedł w górę ale do przyjęcia. Na redukcji stopniowo obcinałem kcal z węgli, dokładając delikatnie tłuszczu ale tak aby [...]

Zacznę od ogólnej charakterystyki wszystkich batonów. Po pierwsze, są to batony nisko węglowodanowe więc przed spróbowaniem spodziewać się można, że nie będą wystarczająco słodkie lub powalać smakiem. Producent od razu zwraca uwagę na ten fakt, więc nie jest to baton dla koneserów tylko i wyłącznie smaku. Baton taki został chyba stworzony dla [...]

[...] uwage jak ambitna osoba jest Materla i od jak dawna marzy o szansy UFC,ktora byla pewnie calkiem blisko. co niekoniecznie usprawiedliwia jego zachowanie zaraz po walce,a w kazdym razie nie tlumaczy calkowicie. w zasadzie musialby teraz postawic wszystko na jedna karte i wygrywac kolejne walki szybko i efektownie,to mooooooze... mnie najbardziej [...]

Ja do KSW zawsze podchodzę już trochę z dystansem, i to pozwala mi zaoszczędzić nerwów. Gale mi się bardzo dobrze oglądało ze znajomymi, dużo śmiechu, niespodzianek a i nawet miejsce dla sportu się znalazło%-) Narzekacie Panowie strasznie, a potem tak czy siak wszyscy oglądają. Szczerze mówiąc przypomina mi to oglądanie filmów przeze mnie i przez [...]

2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) TZN.? 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców CO TO TE I/G 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko LATWO PRZYSWAJALNE? 5. Należy [...]

W sumie jak tak teraz się przyglądnąłem to rzeczywiście tak wygląda. Tak jak już pisałem.. nie mieszkam w Polsce i tutaj jest to bardzo popularne. W każdym sklepie można kupić ten twaróg bo ludzie go tutaj po prostu kochają. Właśnie przed chwilą znalazłem w internecie co to dokładnie jest bo nie potrafiłem tego tak samemu obrać dobrze w słowa. [...]

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

dziekuje za mozliwosc wypowiedzenia sie PRZED SKOMENTOWANIEM MOJEGO POSTU PROSZĘ ZAPOZNAĆ SIĘ Z MOIMI WCZEŚNIEJSZYMI POSTAMI STRONĘ WCZEŚNIEJ !! zaczeło sie od tego DRUGI HADESSQUAD forumowy (hades razak squad) moja ostatnia wypowiedź obecnie by nie robić zbędnego spamu Problem u Was tkwi w tym, że działacie na podstawie chwili, ja wybiegałem w [...]

[...] roznica ze zwyklym 0,30-0,40gr)wlacz do menu jajka,ew.szynke mozesz wcisnac do kanapki do szkoly,pottreningu zjedz porzadny posilek po tym bananie zjedz wegle+bialko,w kazdym posilku pilnuj by gylo bialko,wlacz do menu oliwe,orzechy,pestki dyni,siemie lniane,pamietaj o warzywach w kazdym posilku procz potreningowego i tluszcze tez [...]

[...] nad morzem w koszulce Lecha Po za tym jezdze po calej Polsce z zapachowym herbem na lusterku i koszulka pilkarska taka miniaturka z tylu na szybie, boje sie ze mi ktos kiedys auto za to porysuje ale nei chc emi sie sciagac tego przy kazdym wyjezdzie Waga 84,7 za szybko spada cos ale w sumie dobrze bo bede mogl od piatku robic ladowanie lekkie;]

HIITa nienawidzę, lecz jest mniej czasochłonny niż aeroby. W każdym razie nigdy nie rzygałem po aerobach Ze str. siłowej też to nie wygląda źle. Innymi słowy: Jedziesz dalej! Zdr.

Taki dobór ćwiczeń, bo w każdym z nich chcę angażować maksymalną ilość grup mięśniowych. Każde ćwiczenie staram się robić maksymalnie złożone, bo to większy wydatek energetyczny. Trening obwodowy dlatego, bo poprawia mi wytrzymałość. Robienie obwodu złożonego z 8 czy 9 ćwiczeń bez przerw (lub krótkimi przerwami kiedy brakuje mi tlenu) poprawia [...]

Oj... Wbrew pozorom przysiady ze sztangą to najbezpieczniejsza ich forma. Maszyny narzucają nienaturalny ruch, który szkodzi kolanom. I to jest pierwsze ćwiczenie. Pompki, drążek - super ćwiczenia. Tak trzymać. Martwy ciąg - dawaj max po 8 powtórzeń w serii. Przy większej ilości się zajedziesz... Odkładasz na podłogę za każdym razem? 6, 7, 8 - [...]

Znalazłem odpowiedź. Mawashi pisze tak: Ból mięśni występuje zwykle po dłuższych przerwach w treningu oraz w przypadku obciążeń, do których organizm nie jest przyzwyczajony. Jeżeli ponownie trenujemy przez dłuższy czas lub wykonujemy nowe ćwiczenie, przy każdym kolejnym treningu ból się zmniejsza, a z czasem całkowicie zanika. Więc dokładanie [...]

Fenks Grott, to Bolek mnie namówił na dziennik, a ja tylko jem i trenuję Dzisiejszy dzień Dieta Gruuuuuubo białka, pewnie z 220g mi wyszło. Poza tym trochę tłuszczu i węglowodanów, jak widać na załączonej fotce z obiadu Trening 30 sek. burpees - 10x w każdym obwodzie, w dwóch ostatnich 8x 30 sek. skakanka - pierwsze dwa obwody starałem się robić [...]

Ok. Bialko pelnowartosciowe na 2,5 moze byc?(2 jajka rano, 200g wolowiny w 2 i 3 posilku, przed snem 100g schabu, i przed i po treningu ok. 240g ryby = prawie po 20g bialka w kazdym posilku). Reszta zapotrzebowania tluszcz? I troche zmniejsze kcal na razie.

jeśli chodzi o białko to musimy je przyjmować w każdym posiłku? czy np. moze byc posiłek 1 - wegle (anans+ ryż) posiłek 2 - węgle,tłuszcze,białko (jaja,orkisz,szynka) posiłek 3 - wegle (ananas+ryż) posiłek 4 - wegle,tłuszcze białko (kurak ryż warzywa) posiłek 5 - wegle,tłuszcze białko (kurak,ryż,warzywa) posiłek 6 - białko,tłuszcze [...]

Arros ww na pewno przed każdym treningiem po interwałach też zjedź po siłowym niekoniecznie tutaj glikogenu nie stracisz aż tak dużo, ale są tacy którzy zalecają

Kiedys mialem dosc powazny zabieg i pan doktor podal mi lek przeciwbolowy..ktory na mnie nie podzialal.. zwijalem sie przy kazdym ukluciu igly.. co ciekawe skalpel bolal o troche mniej... i tylko gadal, ze to bol fantomowy! no zmienil zdanie jak stracilem przytomnosc.. jak odzyskalem bylo juz po.. nie do konca.. bo byla poprawka.. z innej beczki.. [...]